Débutant
Marche active — 4 semaines
Trois sorties par semaine, de 15 à 40 minutes. Idéal pour reprendre une activité en douceur.
- 15 min ➜ 40 min progressifs
- Sans matériel
- Adapté aux articulations
Forme physique pour seniors
Des programmes progressifs, sûrs et plaisants pour entretenir mobilité, équilibre et énergie au quotidien.
Débutant
Tous niveaux
Équilibre & prévention des chutes
10 minutes par jour pour renforcer chevilles, hanches et tronc — réduit jusqu'à 30 % les risques de chute.
- 8 exercices guidés
- À pratiquer chez soi
- Avec une chaise pour appui
Intermédiaire
Renforcement doux — 6 semaines
Bandes élastiques et poids du corps pour préserver la masse musculaire après 60 ans.
- 2 séances de 30 min/semaine
- Matériel minimal
- Suivi de progression
Pourquoi bouger après 60 ans ?
L'activité physique régulière est le facteur le plus puissant pour préserver l'autonomie et la qualité de vie. Elle agit sur le cœur, les os, le moral, le sommeil et même la mémoire.
Recommandation OMS : 150 minutes d'activité modérée par semaine, plus 2 séances de renforcement musculaire.
Par où commencer ?
- Choisissez une activité qui vous plaît : marche, natation, danse, jardinage.
- Commencez court (10–15 min) et augmentez progressivement.
- Écoutez votre corps : un essoufflement modéré est normal, une douleur ne l'est pas.
- Parlez-en à votre médecin avant de reprendre, surtout en cas de maladie chronique.